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陕西日报《百姓健康》专版第385期（二）

来源：协会办 日期：2025-11-07

春节，用健身开启新年之旅

春节即将来临，若能巧妙安排，春节也是健身的好时机，让人们在享受假期的同时保持健康和活力，避免“每逢佳节胖三斤”。

1.八段锦：八段锦动作刚柔并济，能有效疏通经络、调和气血。春节假期里，每日练习一会八段锦，可在一招一式间，让身体的疲惫与心灵的紧绷得以舒缓，有效消解走亲访友、宴饮欢聚后的劳顿之感。

2.瑜伽：瑜伽各种体式能够有效锻炼身体的柔韧性、平衡力和核心肌群。春节期间，每天安排30分钟至60分钟的瑜伽练习，可以帮助放松身心，缓解疲劳。

3.家庭健身操：它能使全身得到锻炼，包括手臂、腹部、臀部和腿部等。可以跟着视频教程，在客厅进行锻炼，每次20分钟至30分钟，就能达到很好的健身效果。

1.慢跑：天气晴朗时，不妨前往公园慢跑。慢跑益处多多，既能提升心肺功能，又可增强耐力与免疫力。起跑时先以舒缓的速度跑几分钟热热身，接着循序渐进加快步伐，稳稳保持节奏跑20分钟至30分钟，最后再用几分钟慢跑或步行来放松身心。

2.骑行：骑上自行车，穿梭在城市的大街小巷或乡村的田野间，感受春节的热闹氛围和大自然的美好。可以选择一条风景优美的路线，骑行30分钟左右，既能锻炼身体，又能享受骑行的乐趣，切记注意交通安全，佩戴好头盔等防护装备。

（文章来源：陕西省疾病预防控制中心）

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